기대수명 VS 건강수명, 생애 마지막 17.5년은 건강하지 못하다

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100세 시대라는 말이 더 이상 새롭지 않은 시대가 되었습니다. 세계적인 미래학자들은 입을 모아 곧 120세 시대가 올 것이라고 예상하는데요. 길어진 수명만큼 많은 어르신들이 은퇴 후의 삶을 어떻게 살 것인지 고민하고 있습니다. 그리고 그만큼 중요한 것 또 하나가 은퇴 후의 삶을 ‘건강하게’ 사는 것이겠지요.

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건강수명 기대수명 VS 건강수명, 생애 마지막 17.5년은 건강하지 못하다  소제목기대수명은 늘어나지만 짧아지고 있는 건강수명

우리나라는 해를 거듭할수록 기대수명이 늘어나고 있지만 한 사람이 태어나 건강하게 살 수 있는 기간인 ‘건강수명’은 오히려 짧아지고 있습니다. 통계청 자료에 의하면 한국인의 건강수명은 평균 64.9세로, 생애 마지막 17.5년은 건강 문제로 활동에 제약을 받으며 살게 된다고 합니다.

그래서 요즘은 은퇴 후 어떻게 건강하게 살지에 대한 관심이 증가하고 있는데요. 흥미로운 것은,전문가들이 오래 건강하게 살기 위해 꾸준히 ‘외출’하고 사람들과 ‘교류’할 것을 권장하고 있다는 점입니다.

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건강수명 기대수명 VS 건강수명, 생애 마지막 17.5년은 건강하지 못하다  소제목은퇴 후 건강한 삶을 위한 필수 요소, ‘외출’과 ‘교류’

도쿄 도립 건강장수의료센터 노인학 연구소가 은퇴 후 외출이나 교류가 건강에 어떤 영향을 미치는지 연구를 했다고 합니다. 65세 이상 고령자 2,427명을 대상으로 외출 건수와 사회적 교류 정도를 조사했는데요. 외출도 하고 교류도 하는 사람, 혼자 외출만 하는 사람, 집에서만 교류하는 사람, 고립되어 아무것도 안하는 사람 이렇게 네 그룹으로 나누고 4년 후 일상생활 행동 능력을 비교했습니다.

결과는 누구나 예상했듯이, 외출과 교류 둘 다 하는 사람의 일상생활 행동 능력이 가장 좋았는데요. 흥미로운 사실은 홀로 외출하는 사람이 외출과 교류 모두를 즐기는 사람보다 행동 능력 감소 폭이 두 배 가량 컸으며, 외출 없이 교류만 즐기는 사람은 감소 폭이 약 1.6배 정도였습니다. 즉, 작은 차이지만 교류를 하며 지내는 것이 좀 더 낫다는 얘기입니다. 물론 가장 좋은 것은, 외출과 교류 둘 다 하는 것으로, 사회 참여에 힘쓰는 것이 건강에 좋다는 말이죠. (출처:조선일보 2019년 4월 2일자 A33면)

건강수명 기대수명 VS 건강수명, 생애 마지막 17.5년은 건강하지 못하다  소제목사회 참여 빈도가 건강 수명을 만든다

60세~80세 어르신들의 건강 상태를 분류해보면 일정한 비중의 패턴을 보이는데요. 어르신들 중 활기 있고 왕성한 활동을 하시는 분들은 약 20%입니다. 대다수를 차지하는 60%는 그 나이대에 맞는 평균 몸 상태를 보입니다. 또 다른 10%는 홀로 생활하기 어려워 누군가의 도움이 필요하며, 나머지 10%는 요양원에 있거나 집에서 누워만 있는 어르신에 해당합니다.

일을 하거나 직업이 있는 어르신들은 대다수 활기 왕성한 20%에 해당하는데요. 건강하니 일을 하는 것으로 생각될 수도 있지만, 노동은 사회참여 강도가 크기 때문에 일을 통해 건강해진 것으로도 볼 수 있습니다. 실제로 일본에서 진행된 한 조사 결과에 따르면, 퇴직 이후 별다른 일을 하지 않고 쉬는 어르신의 경우 퇴직 후 전업이든 부업이든 일을 하는 동년배보다 건강이 나빠졌다고 합니다.

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은퇴하거나 일을 하지 않으면 외출과 교류의 빈도가 급격하게 줄어들 수밖에 없는데요. 이럴 때 중요한 것은 사회 참여 건수를 늘리는 것입니다. 인생 후반기에는 소속된 단체나 정기 친교 모임, 종교 활동, 봉사 등의 건수가 늘수록 신체와 정신 건강이 좋아진다고 하는데요. 실제로 사람들과 외부활동을 하면 생기가 솟고, 외출을 통해 거리를 잘 알게 되면 주시 능력과 인지 기능이 좋아집니다. 또한 여가활동이 많을수록 기억력 감소가 적고, 대화를 많이 나눌수록 치매 발생률이 낮아집니다.

건강수명 기대수명 VS 건강수명, 생애 마지막 17.5년은 건강하지 못하다  소제목노후를 건강하게 보내기 위한 TIP!

지금까지 사회 참여 활동이 은퇴 후 건강에 큰 영향을 미치는 것을 확인하였는데요. 어르신분들이 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있도록 건강관리 팁을 준비했습니다.

1. 복지관에서 운영하는 프로그램에 참여해보세요

은퇴 후 어떤 활동을 할지 고민이 되거나, 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 복지관에서 운영하는 프로그램을 이용해보세요. 복지관의 프로그램은 어르신들께 사람들과 교류하는 장을 마련할뿐만 아니라 새로운 것을 배울 수 있는 기회를 주는데요. 새로운 분야를 공부하는 것은 익숙한 분야를 공부하는 것보다 뇌에 더 많은 자극을 줄 수 있어 치매를 예방할 수 있습니다.

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2. 걷기만으로는 부족해요, 근력운동을 병행하세요

많은 어르신들이 근력운동은 무리라고 생각하고, 운동을 걷는 것에서 그치는 경우가 많은데요. 오히려 적정한 근력운동은 필수입니다. 노쇠는 과도한 근육 감소에서 촉발되는 경우가 많으며, 근육이 지나치게 줄어들면 신체 활동에 어려움이 생깁니다. 심해질 경우 일어나기, 서기, 걷기 등 기본활동마저 불가능해질 수 있죠.

근력 운동은 신체 능력에 따라 낮은 단계에서 시작해 조금씩 강도를 높여나가는 것이 좋은데요. ‘앉아있는 시간을 줄이고 외출 빈도를 늘이겠다’, ‘계단을 이용하겠다’, ‘하루 6000보 이상 걷겠다’ 등 단기 목표를 정해 이를 습관화 한 후 신체활동을 점점 증가시키는 것이 바람직합니다. 운동이 어느 정도 습관화되면 주 2~3회 정도는 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 기구 운동부터 시작하는 것보다는 앉았다 일어서기, 미니스쿼트기 등 신체를 이용한 운동을 실시할 것을 추천합니다.

3. 음식 종류를 늘리세요

어르신들에게는 비만보다 저체중이 더 큰 문제입니다. 영양 공급이 충분히 이뤄지려면 다음과 같은 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

생선 또는 건어물, 식용 기름 또는 버터, 고기류 단백질, 유제품, 녹황색 채소, 해조류와 계란, 두부를 비롯한 콩 식품, 과일 및 고구마·감자 등 당질류

보통 하루에 4~6가지 종류의 음식만 섭취하는 경우가 많은데, 최소 8가지는 먹는 것을 추천합니다. 특히 고령자의 경우, 매일 자기 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 건강한 생활습관을 만드세요

스위스 취리히 대학 연구팀에 의하면, 금연, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 적당한 음주 이 네 가지 생활습관만 잘 지켜도 65세 남성이 10년 더 살 확률은 86%, 65세 여성은 무려 90%에 달하는 것으로 나타났습니다. 이미 굳어진 생활 습관이라 생각하지 말고, 평소의 습관을 고쳐 나간다면, 더욱 건강한 삶을 누릴 수 있겠죠?

 

건강수명 기대수명 VS 건강수명, 생애 마지막 17.5년은 건강하지 못하다  소제목[테스트해보세요] 나의 기대수명은?

만약 앞으로의 건강이 걱정된다면, 유럽심장학회 저널에 소개된 아주 간단한 방법으로 기대수명 테스트를 할 수 있습니다. 다음 방법을 따라해보세요.

1. 편하게 선 자세에서 다리를 교차시킨 다음 어떤 신체 부위도 사용하지 않고 그대로 바닥에 앉습니다.
2. 점수는 총 10점 만점으로 계산하는데요. 바닥에 앉을 때 손이나 팔, 무릎, 다리를 사용했거나 무릎에 손이나 팔꿈치를 올렸으면 각각 1점씩 감점합니다.
3. 비틀거리며 균형을 잃었으면 0.5점을 감점합니다.
4. 그 상태에서 두 다리 힘으로만 다시 일어나보세요. 일어날 때 역시 다른 부위를 사용하면 각각 1점씩 감점합니다.

8~10점을 획득하신 분은 평균 기대수명을 살 수 있다고 합니다. 6~7.5점은 개선될 필요가 있지만, 건강상의 현저한 위험은 없는 상태이며, 3.5점~5.5점을 받았다면 건강에 문제가 있다는 뜻으로 위의 점수를 받은 사람들보다 향후 6년 안에 사망할 위험이 2배 이상 높습니다. 3점 이하는 건강이 좋지 않으며, 기초 체력도 부족합니다. 위의 사람들보다 향후 6년 안에 사망할 위험이 5배 이상 높습니다.

기대수명 테스트는 간단하지만 이 동작을 통해 자신의 유연성과 근력을 확인할 수 있는데요. 만약 점수가 낮다면 앞서 말씀 드린 사항들을 지켜 건강도 함께 지켜 나가길 바랍니다.

노후에는 건강한 것이 가장 큰 재테크입니다. 자신이 준비한 노후자금보다 의료비가 더 많이 들어가는 일은 없어야겠죠. 동시에, 건강한 노후를 행복하게 누리려면 경제적으로 든든한 노후를 만들어가야 한다는 점도 잊지 마세요. 삼성자산운용에서는 직업, 성별, 나이에 맞는 노후대비 솔루션을 제시해드리고 있습니다. 아래 링크를 통해 삼성자산운용의 노후 대비 솔루션을 쉽고 자세하게 확인하세요!

① 삼성 한국형 TDF(Target Date Fund) : http://reurl.kr/1F62FBF7TP

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[연금다운연금1]삼성 한국형 TDF를 소개합니다 https://youtu.be/fbI5nE6dL7Q
[연금다운연금1-1]삼성 한국형 TDF가 필요한 이유 https://youtu.be/NKkRiBe3aKw
[연금다운연금1-2]삼성 한국형 TDF의 Glide Path와 글로벌 분산투자 https://youtu.be/ZCXaJLGTtl8
[연금다운연금1-3]삼성 한국형 TDF 운용 노하우 https://youtu.be/HWrFgjiPUD8

<더 알아보기>

* 100세 시대 필수 준비물! 삼성 한국형 TDF
http://www.samsungfundblog.com/archives/38397
* 삼성 한국형 TDF, 그것이 궁금하다
http://www.samsungfundblog.com/archives/36739

② 삼성 한국형 RIF(Retirement Income Fund) : http://reurl.kr/1F62FBFAEV
– 이미 은퇴하신 분, 은퇴를 눈앞에 두고 계신 분을 위한 솔루션입니다.
– 모아두신 은퇴자산을 효과적으로 인출해서 쓸 수 있도록 설계했습니다.
– 은퇴생활을 영위한 후에도 목돈을 남겨놓을 수 있도록 하는 데 초점을 맞추었습니다.

[연금다운연금2]삼성 한국형 RIF를 소개합니다 https://youtu.be/RRx4LiWRLVQ
[연금다운연금2-1]삼성 한국형 RIF가 필요한 이유 https://youtu.be/gm-tkr0Eg3s

<더 알아보기>

* 은퇴 이후, 생각보다 오래 산다 해도 마음 놓이는 이유
http://www.samsungfundblog.com/archives/38846
* 삼성 한국형 RIF가 궁금하다면?
http://www.samsungfundblog.com/archives/38983

[연금다운연금3]Capital Group 소개 https://youtu.be/Oq6G116hDos
[연금다운연금3-1]Capital Group의 연금 솔루션 https://youtu.be/NUbBT3QUP7Q

 

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– 삼성자산운용 준법감시인 심사필 제2019-136호(2019.04.23)


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