직장인들이 겪는 번아웃 증후군 예방 TIP

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바쁘게 살아가는 현대사회에서 직장인에게 스트레스는 피할 수 없는 것입니다. 그래서일까요? 최근 직장인들 사이에서 ‘번아웃 증후군(Burnout syndrome)’이라는 용어가 화제가 되고 있다고 하는데요. 여러분은 ‘번아웃 증후군‘에 대해 아시나요? 아직 잘 모르시는 분들을 위해 블로그지기가 번아웃 증후군이 무엇인지 소개해 드릴까 합니다.

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번아웃 증후군이란, 한 가지 일에 열중하던 사람이 신체적, 정신적 피로 때문에 무기력증 · 자기혐오 · 직무 거부 등에 빠지는 현상으로 주로 야근과 특근 등 과중한 업무에 시달리는 직장인에게 나타나는 증상이라고 합니다. 요일마다 달라지고, 주말마다 휴일이 기다려지는 심리 또한 번아웃 증후군에서 해소되기 위한 분출 방법 중의 하나라 할 수 있겠죠?

본래는 미국의 정신분석 의사인 H.프뤼덴버그가 사용한 심리학 용어인데, 자신이 치료하던 한 간호사에게서 이 용어의 개념을 찾아냈다고 해요. 다른 말로는 어느 시점 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 무기력해진다 하여 ‘연소증후군’이라고도 부른답니다.

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그렇다면 번아웃 증후군을 예방하고 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 생활 속에서 시도해 볼 수 있는 극복 방법 몇 가지를 소개해 드릴게요.

번아웃신드롬 번아웃 증후군 직장인들이 겪는 번아웃 증후군 예방 TIP  소제목번아웃 증후군을 극복하기 위한 직장인의 자세

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 1. 나만의 직장생활 즐거움 찾기
직장생활에서 받는 스트레스 때문에 번아웃 증후군이 생기는 것이라면 스트레스를 받는 만큼, 아주 사소한 거라도 좋으니 회사를 가야하는 즐거운 이유를 만들어 보세요. 예를 들어 친하게 지내는 동료와 매주 같은 날 점심을 먹는다거나 책상 위에 작은 화분을 두고 돌보는 것입니다. 이런 사소한 즐거움이 있다면 업무에서 오는 스트레스를 조금 줄일 수 있을 거예요.

2. 과도한 업무 목표를 설정하지 않기
번아웃 증후군은 그 일에 지나치게 몰입하고 그 몰입이 길어질 때 발생하는 경우가 많다고 앞서 설명을 드렸는데요. 이를 반대로 생각하면 에너지를 충전할 수 있을 만큼 남겨둔다면 번아웃 증후군에 빠지지 않을 수 있습니다. 즉, 과도하게 높은 목표를 잡고 그것을 완벽하게 이루려고 하기 보다는 할 수 있는 목표를 잡고 목표를 달성한 후, 나에게 꿀 같은 휴식을 주는 것이죠.

3. 회사 내 동료 또는 멘토를 두어 대화하기
‘일이 힘든 건 버틸 수 있어도 사람이 힘든 건 버틸 수 없다’라는 말 많이 들어 보셨을 텐데요. 일이 힘들 때, 주변에 나를 지지해주고 나와 함께 고민해 줄 동료 혹은 고민 상담을 해줄 멘토를 만들어보세요. 대화를 함으로써 기분도 좋아지고, 나를 다시 돌아볼 수 있는 시간을 가질 수 있어 번아웃 증상을 해결할 수 있을 것입니다.

4. 운동 등 취미생활을 통해 스트레스 해소하기
업무에 시달리는 직장인들은 일이 끝나면 집에 누워만 있는 게 전부인 경우가 많은데요. 취미, 독서, 사진, 영화모임 등 자신에게 맞는 취미생활을 즐기는 것이 스트레스를 해소하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또한 직장인은 시간에 쫓겨 운동을 소홀히 하게 되는 경우가 많은데, 운동은 우리 몸의 건강뿐만 아니라 정신적으로도 힐링이 되는 경우가 많으므로 규칙적으로 운동을 하는 것도 좋답니다.

지금까지 번아웃 증후군에 대해 알아보고, 극복방법도 살펴 보았는데요. 어니스트 헨즈‘거룩하고 즐겁고 활기차게 살아라. 믿음과 열심에는 피곤과 짜증이 없다’고 했습니다. 여러분들도 오늘 하루만큼은 모두 번아웃 증후군에서 벗어나, 즐거운 시간 보내셨으면 좋겠습니다!


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